文/五互集團小編/YA7
有些人有類似這樣的經驗嗎?
明明都有在運動、吃的也減少了!
但體重卻到達了某個階段就下不去了..
為什麼不管做什麼小腹都無法退去呢？
難道是因為生理時鐘與時機沒對到嗎？
近期的研究中指出了幾項
依照晚上及早上生活習慣的不同會招致有小腹的原因
早稻田大學的柴田重信教授研究了生理時鐘、飲食及運動等之間的關係~
他曾說「減肥最重要的不只是做什麼運動、吃什麼食物
何時也是一大因素！」 
許多人都有過在晚上吃很多而變胖的經驗
而那是因為身體還正持續吸收著養份~~
由此可知我們就能以此為出發點
在脂肪燃燒效率最高時運動，
在脂肪最容易堆積時控制好攝取的糖分及脂肪
就能夠更快和你的小腹婆Say Bye Bye
快來檢視你是否犯了這些在早上及晚上不該做
最容易引小腹入室的NG行為吧
早晨容易導致小腹的NG習慣
1.因為肚子並不餓不吃早餐只喝飲料
吃完早餐後隱藏在身體裡的開關就會將身體轉成活動模式
但若是到中午才開始你的第一餐的話，身體會誤認為現在是早上
會使肌肉組織、內臟等..提高帶謝的時間向後挪
把一天的身體作息給打亂進而導致脂肪容易堆積!
「若是可以把一餐分成少量且多餐的方式，也不太容易變胖。
若想要把身體作息調適回來，盡可能充分地平均攝取糖分及
蛋白質等..營養元素，這樣效果會更好。」
(柴田教授)
2.早上就開始吃甜食
早上到中午這段時間，糖分最能夠有效的被腸子吸收。
因此食用甜食等..糖分偏高的食物後血糖會急遽上升，
而身體就會釋放出胰島素來壓低血糖~
此時胰島素會將多餘的糖分轉換成中性脂肪保存在身體。
待血糖迅速下降後，身體會不由自主的產生飢餓感，且食慾也會增倍
「早餐時平均攝取食物纖維、蛋白質可以有效防止血糖急遽升高。」
(足立香代子 營養師)
晚上容易導致小腹的NG習慣
3.選擇在週末白天運動，而非平日疲累的下班後
柴田教授建議「若運動的目的是為了減重塑身，建議在傍晚時實施。」
雖然大家都會認為早上交感神經提高後代謝會更好
但有研究針對早晨及傍晚運動後的身體變化發現~
比起早晨在傍晚時運動交感神經會更活躍
且會釋放出更多成長賀爾蒙及游離脂肪酸~
因此脂肪能更容易的被分解。
「在老鼠實驗中即使給予它們高脂肪的食物
讓它們在傍晚時運動，結果確實能夠大大的抑制肥胖」
(柴田教授)
4.中餐吃得少，晚餐拼命吃
睡覺時身體會燃燒儲存在體內的脂肪能量
因此若晚餐吃得過多，晚上就會錯失了燃燒脂肪的機會。
即使一天吃進的量是相同的~
晚餐吃較多的的人肥胖比例會高出早餐吃較多的多很多
這是因為促進脂肪形成的BMAL1蛋白質
在深夜10點到凌晨2點時會急劇升高來燃燒儲存在體內的脂肪。
「若已習慣吃宵夜，就會導致脂肪越來越容易堆積在體內」
(柴田教授)
5.隔天能睡到飽今天就可以熬夜了!
許多人都會養成休假前一天晚上熬夜的習慣!
明治大學的中村孝博教授說到
「若在週末只有一天晚睡，會打亂你的生理時鐘!
年輕人可能還會一而在再而三的重複下週又晚睡，
但過了40歲候你就會發現需要更多時間來補眠!」
然而，「睡眠時間若變短，隔日的食欲也會增加，
一天中能量的代謝也會下降。」
(內田直院長)
6.睡前看著手機或電視到很晚
睡前看著手機藍光的話，讓身體誤以為是早上而難以入眠，
睡眠的品質也會下降、生理時鐘被打亂後代謝也會變糟。
若有心想減脂，「教授建議在睡前30~1小時前不用手機，
也盡量在12點前入睡，較能達成有效塑身。」
(柴田教授)
看完這幾點是不是對自己有點愧疚呢?
努力了那麼久，卻沒有抓到重點下藥!
既然你已經知道秘訣了!
不如就趁現在趕快努力吧!
若身邊有正在為此努力的朋友!
趕快把文章分享他吧!
原文引自https://style.nikkei.com/article/DGXMZO20510700Z20C17A8000000?ora
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